unoszenie biceps

Cześć wam, mam na imię Mateusz. Reszty dowiecie się z dalszej części. Zapraszam do mojego dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu • prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Barki-Nogi Barki: • wyciskanie sztangi zza głowy • wyciskanie sztangielek na ławce siedząc • unoszenie sztangielek w opadzie tułowia • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: • przysiady ze sztangą na barkach • przysiady wykroczne ze sztangielkami • wspięcia na [...]

Cześć. Przez ostatnie 4 miesięcy bez większej wiedzy i prawdopodobnie bezsensownie robiłem SPLITa -- teraz postanowiłem zacząć FBW. Zestawy mam 3: A, B, C i ćwiczyć zamierzam: A, przerwa, B, przerwa, C, przerwa, przerwa. A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka: [...]

Tomb, dzięki };-) jestem jestem , wczoraj miałem lekki zjazd do bazy ale o tym pózniej. Dzień 294. Niedziela 3.01 Dzień nietreningowy, Ogólnie Niedziela jak to Niedziala trzeba trochę nabrać sił. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ziemniaki smazone na maśle klarowanym [...]

[...] - uginanie sztangi 2 s Zestaw B - środa nogi: - wykroki ze sztangą 2 s plecy: - podciąganie na drążku (drabina siły) klata: - pompki z nogami na podwyższeniu 2 s barki: - unoszenie sztangi do brody 2 s triceps: - pompki francuskie z obciążeniem 2 s biceps: - zmodyfikowane podciąganie australijskie 2 s Zestaw C - piątek nogi: - przysiady ze [...]

/SFD/Images/2016/1/14/82e78adbaba346f996650e4a7ca10e6e.png Woda siedzi. Mimo dwóch dni obżarstwa przed treningiem i przez 1/3 tegoż treningu zero chęci i siły. Później już szło :-) Zdałem dziś teorię kwalifikacji E.14 - 31/40pkt /SFD/Images/2016/1/14/0e2bd8f4346c406d94ef5fdbff699988.png Plecy, barki, biceps Ściąganie drążka górnego stojąc na [...]

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]

Dzień pierwszy: 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce serie 15,12,10,8 Rozpiętki serie ( ilość seri taka sama wszędzie) Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria 2.Plecy Podciąganie na drążku Martwy ciąg ( od niedawna) Wyciąg górny 3. Brzuch Podciągane nóg na drążku Brzuszki Dzień drugi 1.Biceps Młotki Wyciskanie na modlitewniku ( nie wiem [...]

[...] uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12-15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie 15powt Pierwszy tydzień po przerwie zakończony, zakwasy większe niż zwykle,ale teraz dwa dni przerwy. [...]

No to wszystko na ławkach musi być, wyciskakania, francuz w siedzeniu lub leżeniu, biceps w siedzeniu, wyciagi na plecy, wiosło na ławce nie uszkodzoną nogą można np wyprosty czy uginania robić, barki w siadzie czy to wyciskanie, unoszenie na boki czy unoszenia w leżeniu.

14/01/2016 DNT Dzień nietreningowy. Plecy wcale mi nie dokuczały po treningu nóg, czułam jedynie lekkie zakwasy w czwórkach i pupie :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-14 15/01/2016 DT W unoszeniu [...]

Środa 13 stycznia Brzuch Unoszenie nóg - 4 serie x 15 powtórzeń Brzuszki głową w dół - 4 serie x 6 powtórzeń Bieganie 1 minuta biegu, 2 minuty marszu - 8 powtórzeń Widzę że lepiej już bieganie mi szło niż wcześniej :-) Czwartek 14 stycznia Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie x 10 powtórzeń - 80 kg Butterfly na maszynie [...]

Witam mam 18lat 187cm wzrostu ważę 85kg obw brzucha 87cm obw bicepsa 34cm na internetowych kalkulatorach wyszło mi że mam około 15,5% tłuszczu (choć nwm czy mogę się na tym opierać?). Chciałbym sie was poradzić odnośnie mojego planu treningowego mojej diety ponieważ nwm czy wszystko jest ok. Mój plan treningowy wygląda tak: Niedziela-Wolne [...]

[...] face pulls- 3 serie - triceps wyciskanie sztangi zza głowy leżąc- 4 serie PUSH B: - klatka wyciskanie sztangi płaska- 3 serie wyciskanie hantli skos góra- 3 serie - barki unoszenie hantli w opadzie tułowia- 4 serie unoszeni hantli bokiem- 3 serie - triceps wyciskanie francuskie stojąc oburącz- 4 serie PULL A: -nogi wypychanie bioder ze [...]

przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie stojąc, unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej. Wszystko 4 serie co drugi dzień. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-17 18:26:33 Jakie obciążenie i ile powtórzeń w serii? Czy wyciskanie stojąc mogę zamienić na jakieś inne ćwiczenie? Jeśli tak to jakie? [...]

[...] 12 12 12 -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 10 -pompki w podporze tyłem 2x max Wtorek: Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 10 10 10 10 -unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 10 10 10 10 -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 12 12 12 12 -martwy ciag 10 10 10 10 Biceps: [...]

[...] drazek) wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10 brzuch na kazdym treningu na poczatku jako rozgrzewkę 4-6 serii po 10-max [...]

[...] Triceps: -francuskie zza głowy (sztangielkami) -pompki tyłem na oparciach Środa: Plecy + biceps Plecy: -podciąganie nachwytem na drążku -wiosłowanie -szrugsy Biceps: -unoszenie młotkowe -unoszenie siedząc z oparciem łokcia o nogę Piątek: barki + nogi Barki: -wyciskanie siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek w [...]

spowoduje na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie sztangielek bokiem. Na początek na olałbym ramiona, później dodał sobie coś na biceps i triceps. Ilość powtórzeń na klatę 9-6, przysiady 20-5, martwy ciąg 12-6, wiosłowanie 12-8, na barki 15-6. EDIT. chociaż może od tego unoczenia nóg lepsze będę brzuszki bo uwzględnią mięśnie skośne [...]

Witam ułożyłem sobie plan treningowy czy ktoś rzuci okiem i wyrazi swoją opinię ????? PONIEDZIAŁEK KLATA : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8-12 Wyciskanie na skośnej 4 x 8-12 Wyciskanie z za głowy 3 x 12 Rozpiętki na skośnej 3 x do załamania mięsniowego BARKI : Unoszenie nad głowę z przodu 4 x 8-12 Unoszenie nad głowe z tyłu 4 x 8-12 [...]